今天是台灣灌籃高手電影上映的日子，除了櫻木跟流川楓兩個天賦異稟的奇才外，最讓我敬佩的其實是三井壽。不是他三分精準，而是他就算累到只看得到籃筐還是投得進!?
“教練 我想打籃球~~”
因為膝傷蹉跎了兩年，浪子回頭再次找回以往的身手。但是卻也是最容易體力不濟的角色。每次看到體力值為零的時候，即使腳步不穩，只看得到籃框，球還是可以硬生入網。他透支時最常說的就是後悔自己浪費了兩年，而這份懊惱也是讓他最後一拼的動力來源。（不像火影忍者裡鳴人有用不完的九尾查克拉）
馬拉松也是這樣，每次超越極限後才發現力有未逮，懊悔自己平常沒有多練，上次多吃了幾塊蛋糕等等。尤其是我腳骨折之後，中斷訓練近兩年，更有這種感覺。
兩年前一次在滑板場的意外，右腳遠端腓骨斷裂，而且有傷到關節。原本以為沒辦法再跑步了，還好骨科醫師精湛的技術跟持之以恆的復健，讓我能重回運動場。不過沒跑步，剛開始確時吃足了苦頭，復健跑連一公里都跑不了。受傷的右腳肌肉相對萎縮，訓練時常常有小肌肉抽筋或筋膜拉傷，心肺功能倒是恢復的比較快，甚至連心跳還沒破百就結束了，心有餘而腳力不足。經過半年多的訓練，總算在年初完成兩小時半馬。雖然離之前全馬sub 4還有距離，但是醫學沒有”側斷咖骨顛倒勇”這種說法，能跑半馬對我而言已經是萬分感激了。
而三井為什麼容易體力不濟？這就要簡單談一下運動生理學：
人要能運動，都是靠肌肉的收縮來執行各種動作，因此簡單來說就是看肌肉的耐力與肌力來決定你能運動多久。你看馬拉松選手的下肢肌肉遠比上肢發達，體操選手的手臂跟大腿一樣粗，這都是訓練後的成果。要順利克服撞牆期，最重要的就是足夠強度的訓練，包含肌耐力與最大肌力。而肌肉收縮，跟血糖、肌肉內肝醣量、血流量、血紅素、乳酸量、水分、電解質、肺活量、心臟輸出量等有關。以下一一來為各位細說：
肝醣、血糖：
肌肉收縮的能量來源為葡萄糖，當我們在飢餓狀態下運動，會導致血中葡萄糖降低，產生低血糖的症狀，會有無力、頭暈、發抖甚至冒冷汗的現象。所幸肌肉、肝腎內有肝醣，會在血糖降低時分解成葡萄糖來維持運動所需的能量，而這段補充過程有時候緩不濟急，就會產生撞牆期。肝醣的儲存量跟分解速率因人而異，在經過訓練的人身上，可以縮短撞牆期的無力感。所以跑馬拉松的人前一天會攝取大量碳水化合物來補充肝醣，而跑步過程中適時的補充糖分，也可以減少撞牆期的不適。然而，肝醣的補充需藥一到兩天的時間，如果運動太密集，導致肝醣補充跟不上，也容易產生撞牆期。
血流量、血紅素：
血流量跟體內水分是否充足有關，常見的脫水症狀有頭暈、頭痛、口乾舌燥等，而有些慢性病患者有動脈硬化的疾病，會使運動時血管擴張的能力下降，影響肌肉表現。而血紅素則影響血中攜氧量。葡萄糖需要氧氣來產生能量供肌肉活動使用，一旦供氧量不足，會導致肌肉無氧呼吸增加，減少肌肉運動所需能量而影響表現。貧血常見於女性月經過後、或者有胃潰瘍的患者。
水分、電解質：
身體內所有的化學反應都需要有水分，而汗水會導致水分及電解質的流失，甚至會造成熱衰竭會中暑。橫紋肌溶解就是在高溫或者肌肉在不正常環境下使用過度引起，嚴重會導致腎衰竭或死亡。因此適時補充水分跟電解質是運動員最重要的事。
肺活量：
氧氣進入人體的第一步就是呼吸，因此每種運動有不同的呼吸法，甚至光是跑步就有不同的派別（這不是鬼滅之刃）。肺活量是可以訓練的，除了增加氧氣的吸入跟滲透入血液，還有怎樣增加呼吸肌的強度，讓運動起來更輕鬆。而像抽菸或某些疾病會降低肺活量，減少氧氣進入人體的效率。所以三井即使離開籃球場，仍對打籃球抱有一絲希望，也是絕對不碰菸的。當你訓練一段時間後，還是容易上氣不接下氣，可能就要請專業的醫師評估了。
心臟輸出量：
心肺功能通常可以一起討論，當氧氣進入人體，接下來就是靠心臟將氧氣打到肌肉來利用。因此如果患有心臟病、心律不整的患者，在劇烈運動下常常會容易喘，甚至有頭暈、胸悶、胸痛、冒冷汗的情況，新聞常常看到運動猝死的案例，大多是因為有潛在心臟病的關係。一旦有類似情況，也需要去醫院檢查喔。
經過粗淺的分析，你覺得三井壽體力不濟的原因是甚麼呢？
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